Een mindfulness app op je mobiel? Het lijkt een vreemde tegenstrijdigheid, omdat je met mindfulness oefent om je aandacht in het nu te houden, terwijl je telefoon juist constant je aandacht versnipperd met bliepjes en piepjes. Toch kan een mindfulness app goed werken om het hoofd te bieden aan dagelijkse stress-impulsen. Mindfulness expert Marisa Garau testte de meest populaire apps zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.

Als je een druk leven leidt en je vaak gehaast en onrustig voelt, kan een mindfulness app je helpen om regelmatig een moment van rust te pakken. Want met zo’n app op je mobiel is het makkelijk om snel in een staat van diepe ontspanning te komen. Gelukkig groeit het aanbod aan mindfulness- en meditatie-apps gestaag, en wordt het steeds makkelijker om een app te vinden die op jouw behoeften aansluit. Bij het kiezen van een mindfulness app is het vooral belangrijk dat de meditaties je aanspreken en de voice-over professioneel is, zodat je je overbelaste geest een break krijgt en je je emotionele balans hervindt.

Meditation Moments: mooie mix
Ondanks de Engelstalige naam is dit een oer-Hollands product, ontwikkeld door Master Your Mindset goeroe Michael Pilarczyk. Deze app biedt het allemaal: niet alleen krijg je meer dan 100 meditaties, ingesproken door Michael’s mooie stem, maar ook meditaties voor kinderen, visualisaties en muziek. Een verrassend goede mix, want we vergeten vaak dat muziek een diep-spirituele ervaring kan geven. Het prettige van deze app is dat het gedegen content biedt voor zowel beginners als gevorderde meditators, waardoor je niet snel uitgeluisterd raakt. Oh ja, de app biedt ook drie inspirerende luisterboeken, wat een sympathieke extra is. www.meditationmoments.nl

VGZ Mindfulness Coach App: compleet programma
Deze app is niet nieuw maar blijft een goede gratis app in het Nederlands, die ook voor niet-leden van VGZ beschikbaar is. De app biedt een volledig programma van maar liefst 5 weken, waarmee je je mindfulness volledig eigen kunt maken. Je kunt daarnaast uit 50 losse, Nederlands ingesproken meditaties kiezen. Ook kun je aangeven of je liever naar een mannelijke of vrouwelijke voice-over luistert, wat een goede service is. De app biedt korte en lange meditaties. Deze flexibiliteit is ideaal omdat je zo elke dag iets aan mindfulness kunt doen, hoe vol je programma ook is. www.vgz.nl/mindfulness-coach-app

Smiling Mind: voor jou en je kind
Smiling Mind is speciaal voor tieners en adolescenten ontwikkeld door Australische psychologen, maar biedt ook meditaties voor volwassenen. Leuk als je zelf graag mediteert en ’t je kind ook wilt aanleren. Het is een speelse maar beslist geen kinderachtige app met diverse meditaties voor de leeftijdscategorieën 7-11, 12-15, 16-22 en volwassenen. De app is in het Engels, maar dat is voor Nederlandse kids gelukkig geen probleem. De organisatie Smiling Mind is geheel non-profit en stelt de app gratis ter beschikking, omdat zij kinderen uit alle bevolkingslagen innerlijke rust en helderheid wil kunnen aanbieden. Doneer dus zeker een bescheiden bedrag zodat dit professionele team gratis mindfulness-programma’s kan blijven ontwikkelen. www.smilingmind.com.au

De Mindfulness App: meditaties plus reminders
Een van oorsprong Zweedse app die nu ook in het Nederlands beschikbaar is. De content sluit volledig aan op de standaard mindfulness-training van Jon Kabat-Zinn, en is ingesproken door Helma Ton, voorzitter van de vereniging van mindfulness trainers in Nederland en België. De app biedt de bodyscan, geleide meditaties van diverse lengtes en vier stilte-meditaties, wat een gedurfde keuze is voor een mindfulness app waarin luisteren meestal centraal staat. Je mindfulness-experience wordt verder verdiept doordat je in de app reminders krijgt om gemotiveerd te blijven oefenen, en je de voortgang van je eigen meditatie-praktijk kunt bijhouden. Deze app is gratis, met de optie voor een abonnement van € 5,00 per maand. www.aandachtsontwikkeling.nl/mindfulness-app-nederlands/

Insight Timer: app voor celebs
Deze app begon met een uitgebreide keuze aan Tibetaanse klankschalen, maar biedt inmiddels ook geleide meditaties die ingesproken zijn door professionele meditatiemeesters en bekende sterren zoals Gisele Bündchen, Russell Brand en Goldie Hawn. Als je zelfstandig wilt mediteren zonder begeleiding, dan kun je uit een heel scala aan klankschalen en belletjes kiezen. De meditatie begint en eindigt wanneer jij wilt, en je kunt de instellingen opslaan: handig voor je volgende meditatie. Ook biedt deze app een dagboek-functie, zodat je aan het einde van een meditatie kunt opschrijven hoe het ging en wat je hebt ervaren. Heel bijzonder is dat je via de app kunt connecten met andere Insight-gebruikers om samen met hen te mediteren. www.insighttimer.com

Een gezonde gewoonte
Mindfulness is als gymnastiek voor je brein en geeft bijzonder goede resultaten als je regelmatig oefent. Maar veel mensen die de standaard mindfulness-training hebben gevolgd, vallen vaak terug in hun oude gedrag omdat zij thuis niet meer toekomen aan de meditaties. Een mindfulness app is dan een prettige manier om toch te blijven mediteren en van mindfulness een gezonde gewoonte te maken.

Meer lezen? In mijn verdiepingsartikel over de beste mindfulness app vind je meer apps en tips.
Bijdrage: Marisa Garau
Vorig artikelJongeren op weg naar een leuke, sexy én veilige zomer
Volgend artikelSmoothie appel en kiwi