Wanneer de weegschaal stil blijft staan
Stel: je eet bewuster, je beweegt meer, maar toch lijkt de weegschaal geen kant op te gaan. Dat kan frustrerend zijn, zeker als je hard werkt aan een gezonder lichaam. Stilstaan in gewicht is echter een normaal onderdeel van het proces en betekent niet dat je niets bereikt. Vaak zijn er logische – en oplosbare – oorzaken.
Mogelijke oorzaken van een gewichtsplateau
1. Je metabolisme past zich aan
Het lichaam is slim en zuinig. Wanneer je langere tijd minder calorieën binnenkrijgt, kan je stofwisseling vertragen. Je verbrandt dan minder energie, zelfs in rust. Dit fenomeen wordt ook wel adaptieve thermogenese genoemd.
2. Onbewuste calorie-inname
Veel mensen onderschatten hoeveel ze eten. Een extra handje noten, een scheut olie of frisdrank kan ongemerkt honderden calorieën toevoegen.
3. Stress en slaaptekort
Chronische stress verhoogt de afgifte van cortisol, een hormoon dat de vetopslag kan stimuleren, vooral rond de buik. Slaaptekort heeft vergelijkbare effecten en beïnvloedt ook je hongerhormonen ghreline en leptine.
4. Te weinig variatie in beweging
Alleen wandelen of steeds dezelfde sport kan ervoor zorgen dat je lichaam eraan gewend raakt. Spieren worden efficiënter, waardoor je minder calorieën verbrandt bij dezelfde inspanning.
5. Medische factoren
Schildklieraandoeningen, hormonale schommelingen of medicatie kunnen afvallen bemoeilijken. Dit verdient altijd medisch advies.
Wat kun je concreet doen?
Houd een eetdagboek bij
Noteer wat je eet en drinkt, inclusief tussendoortjes en porties. Zo ontdek je patronen en blinde vlekken. Er zijn apps die dit inzichtelijk en makkelijk maken.
Varieer in beweging
Combineer cardio (wandelen, fietsen, hardlopen) met krachttraining. Spieren verbruiken energie, ook in rust. Bovendien voorkomt de variatie dat je lichaam te efficiënt wordt.
Focus op slaap en stressmanagement
Investeer in 7–9 uur slaap per nacht. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga kunnen helpen om cortisolniveaus te verlagen.
Stel realistische doelen
Afvallen gaat zelden lineair. Soms verlies je vet terwijl je spieren opbouwt, waardoor de weegschaal gelijk blijft. Kijk daarom ook naar omtrek, fitheid en energielevels.
Schakel hulp in
Een diëtist, leefstijlcoach of huisarts kan met je meekijken en uitsluiten of er medische oorzaken meespelen. Professionele begeleiding maakt het vaak makkelijker om gemotiveerd te blijven.
Reflectie: vooruitgang is meer dan een getal
Niet afvallen betekent niet dat je geen stappen zet. Meer energie, beter slapen, sterker voelen of minder trek in suiker zijn óók resultaten. Zie een plateau niet als falen, maar als een signaal om bij te sturen.
Tip: stel jezelf de vraag: welke kleine verandering kan ik deze week uitproberen? Een nieuw sportmoment, een extra groente per dag, of simpelweg een vaste slaaproutine kan al verschil maken.
Boekentip: Mindful afvallen – een nieuwe oplossing met blijvend resultaat – Joanna Kortink
