Slaapproblemen

Slechte slapers: mensen die niet door kunnen slapen, lang wakker liggen, te vroeg wakker worden en niet uitgerust wakker worden.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat 30% van de mensen in Nederland serieuze slaapproblemen en een slecht slaapkwaliteit heeft. Dat zijn er dus nogal wat.

Een ander slaaponderzoek heeft uitgewezen dat de slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon en schommelt tussen vijf en elf uren per nacht. Ongeveer 10% van de bevolking heeft genoeg aan een gemiddelde van 6,5 uur per nacht en zowat 15% heeft meer dan 9 uren nodig. Kinderen slapen meestal langer en oudere mensen slapen vaak korter. Gemiddeld genomen hebben we zo’n 7 à 8 uur slaap per nacht nodig.

Oorzaken van slaapproblemen:
Iedereen slaapt wel eens minder goed en heeft ’s morgens moeite om uit bed te komen. Dat kan komen door een gebeurtenis van overdag, zoals een ruzie, die veel stress opgeleverd heeft. Je blijft daar dan nog aan denken en kunt het niet loslaten. Het kan ook zijn dat je te veel/zwaar gegeten hebt of juist te weinig. Deze slaapproblemen verdwijnen meestal na een paar dagen spontaan als het probleem aangepakt is.

Je spreekt van hardnekkige slaapproblemen wanneer iemand zonder duidelijke reden meer dan 4 weken last heeft om in slaap te komen, ’s nachts geregeld wakker wordt of te vroeg wakker wordt. Slaap je meer dan 3 maanden slecht, dan spreken we van chronische slaapproblemen.

Slaaptekorten beïnvloeden je dag dan negatief: je voelt je moe, bent geprikkeld, je kunt je moeilijker concentreren, je hebt hoofdpijn of een wattig gevoel in het hoofd, enz.. Bovendien worden de reserves aangesproken, waardoor je je steeds uitgeputter kunt voelen.

Veel mensen die een paar uurtjes per nacht slapen en onrustig slapen hebben het gevoel dat ze de hele nacht geen oog dicht gedaan hebben.

Onze slaap kan negatief beïnvloed worden door:
• Roken;
• Stress;
• Te weinig of juist te veel lichaamsbeweging;
• Te laat op de avond eten;
• Sommige voedingsmiddelen zoals cola en koffie (beiden cafeïne houdend), alcohol (je slaapt minder diep en effectief) , energiedrankjes, te vet eten (duurt lang voordat het verteerd is), verschillende kaassoorten, smaakmakers zoals mononatriumglutamaat en E 621 (komen in veel kant-en-klaarmaaltijden voor), suikers en geraffineerde koolhydraten (zoals witbrood, koekjes, snoep, taart e.d.) hebben een stimulerende werking.

Wat als JIJ één van die slechte slapers bent. Wat kun je er zelf aan doen om je slaapkwaliteit te verbeteren?

Enkele tips:
o Dim het licht in de woonkamer en stop 1-2 uur voordat je gaat slapen met computeren e.d.
o Zorg voor een regelmatig slaappatroon, dus ook in het weekend op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan.
o Kijk of je de slaapkamer zo donker mogelijk kunt maken door bijv. verduisteringsgordijnen te gebruiken.
o Mensen slapen het best bij een temperatuur van 18 graden. Zet dus het raam open en laat de frisse lucht binnen.
o Ga overdag buiten wandelen of fietsen, zodat je én lichaamsbeweging én frisse lucht krijgt én voldoende licht opneemt.
o Eet na 20.00 uur geen grote maaltijd meer.
o Neem eventueel een warm (voeten-)bad, zodat je lijf warm en rozig is en je voeten warm zijn als je naar bed gaat. Heb je toch koude voeten, leg dan een half uur voordat je gaat slapen een warme kruik in je bed bij het voeteneind.
o Gebruik geen of minder alcohol, suiker, koffie en/of nicotine.
o Luister naar rustige muziek of lees nog even een boek. Let op dat het niet een te spannend boek is!
o Doe een paar simpele ontspanningsoefeningen.
o Breng regelmaat aan in je leven.
o Ben je na een onrustige nacht overdag vermoeid doe dan eens een zgn. powernap: 10-15 minuten.
o Heb je veel stress of slaap je al langere tijd slecht: ga eens naar een voetreflextherapeut die in deze problematiek gespecialiseerd is.

Bijdrage: Brigitte Koch

Related Articles