Veel mensen staan er niet bij stil: de manier waarop je op het toilet zit, kan een directe invloed hebben op je spijsvertering, darmgezondheid en algemene hygiëne. In diverse culturen wereldwijd zijn hurktoiletten de norm — en dat is niet zonder reden. Medische en anatomische inzichten laten zien dat squatten (hurken) aanzienlijke voordelen heeft ten opzichte van de zittende houding op westerse toiletten.
Het geheim van de puborectale-spier
Een van de belangrijkste factoren bij een goede stoelgang is de puborectale spier. Deze U-vormige spier wikkelt zich rond het rectum en creëert een knik, de zogenaamde ano-rectale hoek, waardoor de darmen als het ware worden ‘afgesloten’. Dit helpt ons continent te blijven — met andere woorden, controle te houden over onze ontlasting.
Wanneer je op een standaard zittend toilet zit, blijft deze spier gedeeltelijk aangespannen. Daardoor blijft de hoek tussen het rectum en de anus ongeveer 80 tot 90 graden. Dit belemmert de doorgang van ontlasting en zorgt voor meer weerstand tijdens het poepen.
Waarom hurken de natuurlijke houding is
In een hurkpositie gebeurt er iets opmerkelijks: je dijen drukken lichtjes tegen de buik, waardoor de puborectale-spier ontspant. Hierdoor wordt de hoek tussen het rectum en de anus rechter — ongeveer 100 tot 110 graden. Het resultaat? Een veel natuurlijkere en soepelere stoelgang.
Deze ontspannen houding verkleint de kans op:
- Constipatie
- Aambeien
- Anale kloofjes (fissuren)
- Overbelasting van de bekkenbodem
Daarnaast vergt het minder kracht om te ontlasten, wat voor veel mensen een groot verschil maakt, zeker op de lange termijn.
Hygiëne Voordelen van hurktoiletten
In veel culturen waarin hurktoiletten gebruikelijk zijn, gebruikt men water in plaats van toiletpapier. Dit wordt vaak als hygiënischer ervaren. Bovendien komt je huid bij een hurktoilet niet in contact met het toiletoppervlak, wat vooral in openbare gelegenheden de kans op besmetting met bacteriën of virussen vermindert.
Kortom: minder contact = minder risico op infecties, zeker in drukbezochte toiletten.
Nadelen van hurktoiletten
Ondanks de voordelen, hebben hurktoiletten ook hun keerzijden:
- Slechte mik of spatten kunnen de ruimte vies maken
- Flushing-mechanismen zijn vaak handmatig en minder effectief
- In slecht onderhouden toiletten kan er restafval zichtbaar blijven
- Niet ideaal voor mensen met beperkte mobiliteit of gewrichtspijn
De voordelen van moderne zittoiletten
Zittoiletten hebben hun eigen pluspunten. Ze zijn comfortabeler voor langdurig gebruik en bijzonder geschikt voor:
- Ouderen
- Zwangere vrouwen
- Mensen met mobiliteitsproblemen
- Personen met heup-, knie- of rugklachten
Bovendien beschikken veel moderne zittoiletten over extra hygiënische functies zoals:
- Ingebouwde bidets
- Zelfreinigende oppervlakken
- Contactloze spoelmechanismen
De gulden middenweg: ergonomische toilet krukjes
Een slimme oplossing die het beste van twee werelden combineert, is het gebruik van een toiletkrukje, ook wel een Defecation Posture Modification Device (DPMD) genoemd. Dit hulpmiddel tilt je voeten op tot de ideale hoogte (ongeveer 18-23 cm), waardoor je lichaam in een squat positie komt — zelfs op een gewoon zittoilet.
Voordelen van zo’n krukje:
- Ontspanning van de puborectale-spier
- Rechte anorectale hoek
- Minder druk bij de stoelgang
- Voorkoming van aambeien, fissuren en bekkenbodemproblemen
- Ook gunstig voor vrouwen met urine-incontinentie of prolaps
Hoewel je ook een gewoon voetenbankje kunt gebruiken, bieden speciaal ontworpen toilet krukjes een betere ergonomische ondersteuning.
Tot slot: kleine aanpassing, groot effect
Onze darmgezondheid heeft veel te winnen bij kleine veranderingen. Door iets simpels als de houding op het toilet te verbeteren, kunnen we grote gezondheidsvoordelen behalen. Investeren in een goede houding — met of zonder krukje — kan op lange termijn het verschil maken tussen ongemak en comfort, tussen gezondheidsklachten en welzijn.
Design Onderzoek op het gebied van ergonomie biedt bovendien kansen om zittoiletten verder te optimaliseren voor natuurlijke stoelgang. De toekomst van onze toiletgewoonten wordt dus hopelijk steeds gezonder én comfortabeler.
