Als je net begint met yoga, is het belangrijk om een yogavorm te kiezen die toegankelijk is, rustig wordt opgebouwd en waarin aandacht is voor techniek en ademhaling. Hieronder vind je een overzicht van de meest geschikte yogastijlen voor beginners, inclusief hun kenmerken en voordelen.
Hatha yoga
Kenmerken:
- Rustig tempo
- Focus op basisposities (asana’s)
- Ademhaling (pranayama) speelt een belangrijke rol
Waarom geschikt voor beginners:
Hatha yoga is een perfecte instapvorm. Je leert de basisposities op een rustige en gestructureerde manier. Er is veel aandacht voor uitlijning en adem, zonder dat het fysiek te intens is.
Yin yoga
Kenmerken:
- Lang aanhouden van houdingen (3-5 minuten)
- Werkt op bindweefsel en gewrichten
- Rustige, meditatieve stijl
Waarom geschikt voor beginners:
Yin yoga is ideaal als je op zoek bent naar ontspanning en flexibiliteit. Je hoeft niet sterk of lenig te zijn. Het helpt je ook om meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.
Restorative yoga
Kenmerken:
- Volledige ontspanning
- Gebruik van props zoals dekens, blokken en kussens
- Gericht op herstel en loslaten van spanning
Waarom geschikt voor beginners:
Deze stijl is zeer laagdrempelig. Je hoeft weinig tot geen kracht te gebruiken en het is vooral bedoeld om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Perfect als je veel stress ervaart.
Vinyasa yoga (beginnersniveau)
Kenmerken:
- Dynamische flow van houdingen
- Verbinding tussen adem en beweging
- Meer fysiek dan Hatha, maar variabel in intensiteit
Waarom geschikt voor beginners (mits beginner vriendelijke les):
Sommige docenten bieden Vinyasa-lessen op instapniveau aan. Dit helpt om conditie op te bouwen, terwijl je leert bewegen op ademhaling. Let erop dat je een “beginners les” volgt.
Kundalini yoga (optioneel voor nieuwsgierigen)
Kenmerken:
- Combinatie van ademhaling, beweging, mantra en meditatie
- Gericht op energie en bewustwording
Waarom mogelijk geschikt voor beginners:
Hoewel deze stijl wat spiritueler is, zijn de oefeningen vaak eenvoudig. Wel even wennen door het gebruik van klanken en ademtechnieken. Aan te raden als je openstaat voor een meer holistische aanpak.
Welke yoga kies je als beginner?
Het hangt af van je doel:
- Ontspanning en stressvermindering: Yin, Restorative
- Fysiek actief maar beheerst: Hatha
- Dynamischer met flow: Vinyasa (lichte variant)
- Bewustwording en energie: Kundalini
Tips voor als je begint met yoga
- Kies een beginnersles – Veel studio’s bieden lessen aan met termen als “intro”, “gentle” of “beginner”.
- Luister naar je lichaam – Forceer niets en neem de tijd om houdingen te leren.
- Gebruik props – Blokken, riemen en dekens maken houdingen toegankelijker.
- Denk niet aan prestatie – Yoga gaat om ervaren, niet om hoe het eruitziet.
- Probeer verschillende stijlen – Zo ontdek je wat het beste bij jou past.
Waar vind je goede yogalessen voor beginners?
- Lokale yogastudio’s (vraag naar proeflessen of introductiecursussen)
- Online platforms zoals Yoga with Adriene (YouTube)
Boekentip: De Corporate Yogi – 10 principes voor mentale balans in je werk – Judith Manshanden
