Alcoholgebruik is een veelbesproken onderwerp als het gaat om gezondheid en welzijn. Waar ligt de grens tussen matig drinken en problematisch gebruik? In dit artikel bespreken we de richtlijnen, gezondheidsaspecten en hoe je een bewuste drinker kunt blijven.
Wat is gematigd alcoholgebruik?
Gematigd alcoholgebruik betekent dat je drinkt binnen de aanbevolen limieten, zonder dat het negatieve gevolgen heeft voor je gezondheid, sociale leven of functioneren. De definitie hiervan varieert per land en gezondheidsorganisatie.
Officiële richtlijnen voor gematigd drinken
Verschillende gezondheidsinstanties hanteren richtlijnen voor verantwoord alcoholgebruik:
- Gezondheidsraad Nederland: “Drink geen alcohol, of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.”
- WHO (Wereldgezondheidsorganisatie): Raadt af om alcohol te drinken vanwege de gezondheidsrisico’s.
- Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
- Mannen: maximaal twee glazen per dag.
- Vrouwen: maximaal één glas per dag.
- Europese richtlijnen: Wisselen per land, maar gemiddeld wordt een limiet van 10-14 glazen per week aangehouden, met meerdere alcoholvrije dagen.
Kenmerken van een gematigde drinker
Een gematigde drinker voldoet doorgaans aan de volgende criteria:
✔ Drinkt niet dagelijks en houdt alcoholvrije dagen.
✔ Blijft binnen de aanbevolen limieten van maximaal 10-14 glazen per week.
✔ Drinkt niet om dronken te worden, maar voor de smaak of sociale gelegenheid.
✔ Gebruikt alcohol niet als copingmechanisme voor stress of emoties.
✔ Vermijdt risicovolle situaties, zoals drinken voor het rijden of tijdens medicijngebruik.
Wanneer wordt alcoholgebruik problematisch?
Alcoholgebruik kan problematisch worden als:
- Je drinkt vaker en meer dan de aanbevolen hoeveelheden.
- Er sprake is van binge drinking (meer dan 4-5 glazen per gelegenheid).
- Je kunt niet meer zonder alcohol ontspannen of slapen.
- Je sociale, werk- of gezinsleven eronder begint te lijden.
- Je ontwenningsverschijnselen ervaart als je niet drinkt.
Als je twijfelt of je drinkgedrag gezond is, kan het nuttig zijn om tijdelijk te minderen of professionele hulp te zoeken.
Gezondheidsrisico’s van alcoholgebruik
Zelfs gematigd alcoholgebruik kan risico’s met zich meebrengen. Studies tonen aan dat alcohol het risico verhoogt op:
- Kanker (met name borst-, lever- en darmkanker).
- Hart- en vaatziekten.
- Hersenbeschadiging en cognitieve achteruitgang.
- Verslaving en geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.
Hoe kun je een bewuste drinker zijn?
Wil je blijven genieten van een drankje zonder over de grens te gaan? Volg dan deze tips:
- Plan alcoholvrije dagen per week om gewoontedrinker te doorbreken.
- Drink langzaam en wissel af met water.
- Gebruik kleinere glazen of schenk minder in.
- Houd je alcoholgebruik bij met een app of dagboek.
- Bepaal een maximum vooraf en houd je eraan.
Conclusie
Een gematigde drinker drinkt bewust, blijft binnen de gezondheidsrichtlijnen en voorkomt negatieve gevolgen van alcohol. Wil je nog gezonder leven? Overweeg dan om minder of helemaal niet te drinken. Geen alcohol is namelijk altijd de gezondste keuze.
