Tabata is een intensieve en efficiënte manier van sporten die steeds populairder wordt. Het is een intervaltraining waarbij hoge intensiteit wordt afgewisseld met korte rustpauzes. In dit artikel bespreken we wat Tabata precies is en wat het met je lichaam doet.
Wat is Tabata?
Tabata is vernoemd naar Izumi Tabata, een Japanse sportwetenschapper, die deze trainingsmethode in de jaren 90 van de vorige eeuw ontwikkelde. Het doel van Tabata is om in korte tijd een hoge intensiteit aan te houden, wat leidt tot een toename van de uithoudingsvermogen en de conditie.
Een Tabata-training bestaat uit acht rondes van 20 seconden intensieve inspanning gevolgd door 10 seconden rust. De oefeningen kunnen variëren van sprinters, burpees, jumping jacks, squats of andere oefeningen die hoge intensiteit vereisen. Het is belangrijk om tijdens de oefeningen 100% te geven, omdat de korte tijdsduur van de oefeningen en de hoge intensiteit ervoor zorgen dat je in korte tijd veel calorieën verbrandt en je lichaam uitdaagt.
Wat doet Tabata met je lichaam?
Tabata is een intensieve manier van sporten die veel verschillende effecten op je lichaam heeft. Hieronder bespreken we de belangrijkste effecten van Tabata op je lichaam.
Verbeterde uithoudingsvermogen
Tabata verhoogt je uithoudingsvermogen doordat het je lichaam uitdaagt om zich aan te passen aan de hoge intensiteit en korte rustpauzes. Hierdoor verbetert je vermogen om zuurstof op te nemen en te gebruiken tijdens inspanning, wat leidt tot een verbetering van je uithoudingsvermogen.
Verbranding van calorieën
Tabata is een effectieve manier om calorieën te verbranden, omdat het je lichaam uitdaagt om hard te werken in korte tijd. Een Tabata-training van 20 minuten kan bijvoorbeeld tot wel 400 calorieën verbranden.
Verbetering van de conditie
Door de hoge intensiteit en de korte rustpauzes wordt je hartslag snel opgejaagd, wat leidt tot een verbetering van je algehele conditie. Je lichaam leert om snel energie vrij te maken, waardoor je beter in staat bent om intensieve inspanningen aan te gaan.
Verbetering van de spierkracht
Tabata is ook een effectieve manier om spierkracht te verbeteren, omdat de hoge intensiteit van de oefeningen de spieren uitdaagt en activeert. Door de korte rustpauzes is het lichaam genoodzaakt om snel energie vrij te maken, waardoor de spieren zich moeten aanpassen en versterken. Hierdoor worden de spieren in korte tijd zwaarder belast, waardoor ze zich sneller versterken dan bij langere, minder intensieve trainingen.
Verhoogde vetverbranding
Tabata is een uitstekende manier om vet te verbranden, omdat de hoge intensiteit ervoor zorgt dat je lichaam op volle kracht werkt. Hierdoor verbrandt het lichaam niet alleen calorieën tijdens de training, maar ook nog eens uren na de training, omdat het lichaam nog steeds hard bezig is om de verbrande calorieën aan te vullen.
Verbetering van de bloedsomloop
Tabata verbetert ook de bloedsomloop, doordat het hart snel moet werken om zuurstof naar de spieren te transporteren. Hierdoor verbetert de bloedsomloop en wordt het lichaam beter in staat om zuurstof en voedingsstoffen te transporteren naar de spieren, waardoor deze sneller herstellen en zich versterken.
Verhoogde endorfineproductie
Tabata is ook bekend om de verhoogde endorfineproductie. Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillers van het lichaam en worden vrijgegeven tijdens inspanning. Hierdoor voel je je na een Tabata-training energieker, gelukkiger en ontspannen.
Conclusie
Tabata is een intensieve en efficiënte manier van sporten die veel verschillende effecten op je lichaam heeft. Of je nu wilt verbeteren van je uithoudingsvermogen, conditie, spierkracht, bloedsomloop of gewoon wilt verbranden, Tabata is een uitstekende keuze. Het is belangrijk om te onthouden dat Tabata intensieve oefeningen vereist, dus het is aan te raden om eerst goed te beginnen en geleidelijk aan de intensiteit op te bouwen om blessures te voorkomen.
