De centered breath techniek, ook wel bekend als de “complete ademhaling”, is een oefening die helpt bij het verminderen van stress en het verbeteren van de algehele gezondheid. Het is een eenvoudige, maar krachtige manier om de geest en het lichaam te kalmeren en te concentreren.
De centered breath techniek begint met het bewust worden van de huidige ademhaling. Hierna wordt de aandacht gericht op de buik, waarbij de ademhaling via de neus wordt ingeademd en de buik uitzet. Bij het uitademen wordt de buik ingetrokken. Dit proces wordt herhaald, met de focus op de beweging van de buik.
Naast deze techniek, zijn er verschillende andere oefeningen die kunnen worden gedaan om de ademhaling te verbeteren. Een daarvan is de “4-7-8” oefening, waarbij men 4 seconden inademt, 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt. Dit kan worden herhaald tot de geest rustig is en het lichaam ontspannen.
Een andere oefening is de “box breathing” techniek, waarbij men de ademhaling visualiseert als een vierkant. Bij het inademen wordt een hoek van het vierkant ingevuld, bij het vasthouden een tweede hoek, bij het uitademen een derde hoek en bij het vasthouden een vierde hoek. Dit proces wordt dan herhaald.
Het beoefenen van de centered breath techniek en andere ademhalingsoefeningen kan helpen bij het verminderen van angst, het verbeteren van de slaap en het verhogen van de concentratie. Het is daarom aan te raden om regelmatig tijd vrij te maken voor deze oefeningen. Dit kan zijn in de vorm van een dagelijkse meditatie- of yoga sessie, maar ook gedurende de dag, bijvoorbeeld tijdens een pauze op het werk of voor het slapen gaan. Door de ademhaling te controleren, kun je de geest en het lichaam kalmeren, waardoor je in staat bent om beter te presteren en te reageren op stressvolle situaties.
