Het Kapha-seizoen duurt van eind februari tot eind mei en is gekenmerkt door koele, vochtige en zware omstandigheden. Deze omgeving kan leiden tot vermoeidheid, slaperigheid en gebrek aan energie. Gelukkig kun je door middel van ademhalingsoefeningen je energie en alertheid verhogen. Hier volgen vijf energiebevorderende ademhalingsoefeningen voor het Kapha-seizoen:
- Bekkenademhaling: Deze oefening is gericht op het activeren van de bekkenbodemspieren en het versterken van de ademhalingsspieren. Ga op een comfortabele zitpositie zitten met je voeten op de grond. Plaats je handen op je buik en adem in door je neus, terwijl je je buik laat opzwellen. Adem uit door je mond en trek je buik in. Herhaal deze oefening tien tot vijftien keer.
- Alternate Nostril Breathing: Deze oefening, ook wel Anuloma Viloma genoemd, helpt bij het balanceren van de energie in het lichaam en het kalmeren van de geest. Ga op een comfortabele zitpositie zitten met je voeten op de grond. Plaats je rechterhand op je neus en duw met je duim de rechter neusgat dicht. Adem in door het linker neusgat en houd je adem even vast. Duw nu met je wijsvinger het linker neusgat dicht en adem uit door het rechter neusgat. Adem nu in door het rechter neusgat en houd je adem even vast. Duw vervolgens het rechter neusgat dicht en adem uit door het linker neusgat. Herhaal deze oefening tien tot vijftien keer.
- Belching Breath: Deze oefening, ook wel Uddiyana Bandha genoemd, activeert de buikademhaling en helpt bij het versterken van de ademhalingsspieren. Ga op een comfortabele zitpositie zitten met je voeten op de grond. Adem in en houd je adem even vast. Maak nu een “O” met je lippen en adem uit door je mond, terwijl je je buik inknijpt. Herhaal deze oefening tien tot vijftien keer.
- Skull Shining Breath: Deze oefening, ook wel Kapalabhati genoemd, activeert de bovenste ademhalingsspieren en helpt bij het versterken van de longen. Ga op een comfortabele zitpositie zitten met je voeten op de grond. Adem in en houd je adem even vast. Adem vervolgens snel en krachtig uit door je neus, terwijl je je buik inknijpt. Laat daarna de adem vanzelf terugkomen. Herhaal deze oefening tien tot vijftien keer.
- Bellows Breath: Deze oefening, ook wel Bhastrika genoemd, is gericht op het activeren van de buikademhaling en het versterken van de ademhalingsspieren. Ga op een comfortabele zitpositie zitten met je voeten op de grond. Adem in en adem vervolgens snel en krachtig uit door je neus, terwijl je je buik inknijpt. Laat daarna de adem vanzelf terugkomen. Herhaal deze oefening tien tot vijftien keer.
Het is belangrijk om te onthouden dat ademhalingsoefeningen niet alleen gericht zijn op het verhogen van energie en alertheid, maar ook op het verminderen van stress en het bevorderen van mentale en emotionele balans. Probeer daarom regelmatig deze oefeningen te doen, vooral tijdens het Kapha-seizoen, om je energie en alertheid te behouden.
